3S Santé

Travailler près d’une fenêtre améliore le sommeil

La lumière naturelle est excellente pour notre santé et nos capacités cognitives. Ainsi, l’idéal est de pouvoir travailler à proximité d’une source de lumière naturelle. Si ce n’est pas possible dans votre cas, essayez de vous exposer à la lumière du matin avant de commencer votre journée de travail. Cela permettra de réguler votre rythme circadien et de moins souffrir d’insomnie.

A noter également, évitez l’exposition aux lumières bleues des écrans 1h ou 2 avant de vous coucher.

Se coucher à heure fixe

Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux du corps humain pour fonctionner convenablement.

Il existe plusieurs astuces pour conserver une bonne qualité de sommeil et se réveiller chaque matin en pleine forme.

Un horaire de coucher régulier avec 7 à 8 heures de sommeil réparateur est idéal. En instaurant une routine fixe, vous vous endormirez plus facilement.

Les relations sociales sont bénéfiques pour la santé mentale

Echanger de façon quotidienne avec d’autres personnes a des bienfaits prouvés sur notre santé psychique et se répercute sur notre santé physique. Les relations sociales ont des effets bénéfiques et diminuent le risque de mortalité. Si vous ne pouvez pas échanger suffisamment au sein de votre cercle familial ou amical. Discuter avec des voisins, des collègues ou s’investir dans des activités collectives peut être une bonne solution.

Rire prévient le risque d’AVC

Le rire a un effet protecteur sur notre santé.

Des chercheurs japonais ont en effet démontré que rire quotidiennement permettait de diviser de 1,6 le risque de faire un AVC, et de 1,2 le risque de souffrir d’une maladie cardiaque.

Idéalement il faudrait donc un bon fou-rire par jour. Cela peut provenir de vos échanges, de spectacles humoristiques ou même de vidéos drôles sur internet… à vous de voir ce qui vous convient le mieux !

S’entourer d’énergie positive

Ce n’est pas toujours de notre ressort, mais notre bien-être peut être mis à mal par un mauvais entourage. Pour prendre soin de votre santé mentale et de votre équilibre émotionnelle tenez-vous autant à l’écart possible des personnes négatives qui ont tendance à saper le moral de tout le monde et créer un environnement stressant.

Au contraire, des personnes positives, joyeuses et optimistes auront tendance à créer une ambiance motivante et inspirante.

Sourire

Cela peut paraître anodin, mais sourire régulièrement à un impact positif sur l’humeur. C’est grâce à la production d’endorphines, que ce mouvement minime des lèvres nous fait nous sentir si heureux.

Sourire aux personnes que vous croisez dans la journée est une habitude simple à prendre au quotidien. Le mieux dans tout ça, c’est qu’on vous sourira probablement en retour !

Offrir des cadeaux rend heureux

Recevoir un cadeau ou un geste d’affection nous rend heureux.

Cependant, l’effet est démultiplié lorsqu’on offre nous même le cadeau.

De plus c’est démontré scientifiquement, faire preuve de générosité provoque de la bonne humeur à long terme.

Boire un verre d’eau supplémentaire

Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour prendre soin de soi. En buvant au minimum 1,5L d’eau par jour on peut facilement éviter de souffrir de fatigue, de problèmes de concentration et de maux de tête. L’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme : élimination des déchets, maintien de la température corporelle, lubrification des articulations … Ainsi, en ajoutant rien qu’un verre d’eau supplémentaire dans vos apports quotidiens vous vous faites du bien.

Une alimentation riche en céréales complètes, légumineuses et poisson allonge l’espérance de vie

Une alimentation saine tout au long de notre vie garantit un meilleur état de santé général et une plus grande longévité. Pour cela, certains aliments sont plus conseillés que d’autres. Voici ceux à intégrer autant que possible dans vos repas au quotidien :

• Légumineuses : pois chiches, lentilles …
• Céréales complètes : farines complètes, pain complet, riz complet …
• Fruits à coque et fruits secs : noix, amandes, noisettes
• Poissons
• Fruits et légumes de saison

Il n’est jamais trop tard pour changer ses habitudes alimentaires. Ce ne sera pas simple au départ de mettre de côté les sucres et graisses saturées … Mais il possible de gagner entre 8 et 13 ans d’espérance de vie d’après une étude scientifique norvégienne.

Varier les huiles et les épices

L’huile d’olive est plébiscitée pour ses nombreuses qualités. Elle aide en effet à combattre le mauvais cholestérol tandis que ses polyphénols et sa vitamine E préservent les artères. Cependant, elle manque d’oméga 3 essentiels. C’est pourquoi il est important de varier les huiles (colza, noix, sésame, tournesol…), aussi bien pour les cuissons que les salades ou les marinades.

De même, les épices peuvent devenir de véritables alliées pour une alimentation plus saine. Curcuma, curry, cannelle, paprika, gingembre, cardamome, cumin, clou de girofle … Ces poudres permettent de limiter à la fois le sel et les matières grasses. De plus, elles ont de nombreuses vertus anti-inflammatoires et anti-oxydantes.

Se déplacer à vélo protège contre les maladies cardio-vasculaires

Les déplacements quotidiens en vélo dans le cadre du trajet domicile-travail et travail-domicile comportent un intérêt majeur pour la santé. Une étude britannique a en effet mis en évidence des résultats remarquables auprès d’un grand échantillon de personnes. Celles et ceux qui réalisaient leurs trajets à vélo présentent 52% moins de risque de mourir d’une maladie cardiaque, mais aussi 40% moins de risque de succomber d’un cancer par rapport à des personnes utilisant d’autres moyens de locomotion.

La marche permet de réguler la pression artérielle

La marche est une activité physique douce qui ne crée (normalement) de traumatismes. Il est donc important de faire au minimum 30 minutes de marche par jour, si possible à un pas soutenu. Pour augmenter progressivement le nombre de pas parcourus quotidiennement voici quelques conseils : choisissez plutôt les escaliers au lieu d’attendre l’ascenseur, optez pour une place de parking un peu plus éloignée …

De manière générale, bouger plutôt que rester sédentaire est bénéfique pour la santé sur de nombreux niveaux. Cela permet notamment de faire baisser la pression artérielle de plusieurs points.

Arrêter de fumer

Ce n’est plus un secret pour personne. Le tabac est très mauvais pour la santé et est responsable de nombreuses maladies respiratoires et cancers ORL. Pourtant, on compte encore plus de 25,5% de français fumant quotidiennement.

Toutefois, si vous avez pour projet d’arrêter de fumer et mettre cette mauvaise habitude de côté, voici 2 arguments pour vous aider à saurer le pas :

• En seulement 12 mois après l’arrêt de la cigarette, vous réduisez vos risques de moitié quant aux problèmes de santé liés au tabac
• Il existe de nombreuses solutions pour le sevrage tabagique. Votre pharmacien peut vous conseiller des produits ou des accompagnements personnalisés pour vous aider à atteindre votre objectif.

Suivre ses traitements à la lettre

Si vous souffrez d’une maladie chronique, il est très important de respecter les prescriptions médicales fournies par votre équipe soignante. Hypertension artérielle, diabète, asthme, maladie cardiaque ou vasculaire … Vous prenez certainement un traitement médicamenteux. Pour que votre état de santé reste stable, la régularité dans la prise des médicaments et le respect de la posologie sont des points à ne pas négliger. Les professionnels de pharmacie d’officine sont là pour accompagner et conseiller les patients si besoin, afin de rendre la maladie la moins contraignante possible au quotidien.

Prendre soin de ses dents permet de protéger son cœur

Une hygiène bucco-dentaire irréprochable (brossage 2 à 3 fois par jour) et une visite annuelle chez le dentiste ont des répercussions positives sur la santé. Notamment sur le cœur car des études ont démontré que les personnes adoptant une excellente hygiène bucco-dentaire présentaient moins de risques que les autres concernant les maladies cardiovasculaires : -10% de risque de fibrillation atriale, -12% d’insuffisance cardiaque.

Se déconnecter

Les écrans ont pris une place démesurée dans notre vie quotidienne. Téléphone, ordinateur, télévision, objets connectées … tout cela avec les réseaux sociaux, l’information en continue, les mails et les notifications peut vite venir pesant. On ne s’en rend pas toujours compte, mais tous ces appareils absorbent notre énergie et notre attention. Faire des coupures et déconnecter de temps en temps peut être très libérateur. Cela aura de plus des effets positifs sur votre mémoire, votre créativité et votre productivité.